صفحه نخست

Springstudio

Springstudio یک پلتفرم آموزشی آنلاین است که به ارائه دوره‌های جامع و تخصصی در حوزه ورزش می‌پردازد. این پلتفرم با گرد هم آوردن مربیان و متخصصان برجسته در زمینه‌های مختلف ورزشی، بستری را فراهم کرده است تا علاقه‌مندان به ورزش در هر سطحی که باشند، بتوانند به آموزش‌های باکیفیت و کاربردی دسترسی داشته باشند.افراد زیادی به دنبال پکیج های آموزشی ورزش هستند تا در خانه یا باشگاه به تمرینات ورزشی بپردازند. Springstudio با ارائه خدمات خلاقانه در زمینه طراحی، بازاریابی و تولید محتوا، می تواند به شما در فروش پکیج های آموزش ورزش کمک کند.

اطلاعات بیشتر

فرمدهی باسن

رسپی Takanesh

حمص پروتئین گیاهی

• نخود پخته: ۱.۵ پیمانه (یا کنسروی، آبکش شده)
• ارده (تاهینی): ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری
• آب لیمو ترش تازه: ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری
• سیر: ۱ تا ۲ حبه (بسته به ذائقه‌ات)
• روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
• نمک: نصف قاشق چای‌خوری
• زیره یا پاپریکا (اختیاری): برای طعم و تزئین
• آب سرد: به مقدار لازم (برای تنظیم غلظت)

طرز تهیه:
1. نخودهای پخته رو با سیر، ارده، آب لیمو، نمک و نصف روغن زیتون بریز توی غذاساز یا مخلوط‌کن.
2. شروع به میکس کردن کن. اگه خیلی غلیظه، کم‌کم آب سرد اضافه کن تا به بافت کرمی و لطیف برسی.
3. وقتی کاملاً یک‌دست شد، حمص رو توی ظرف بریز، با قاشق وسطش یه گودی کوچیک بده.
4. روش کمی روغن زیتون بریز، با پاپریکا، زیره، نخود پخته یا حتی جعفری و سماق تزئینش کن.

انرژی برای قبل تمرین

موز متوسط
جودوسرپرک 1 ق
پودر نارگیل نصف ق مرباخوری

وعده ی عضله ساز

ماهی قزل آلا 200 گرم
سیب زمینی متوسط
بروکلی

طرز تهیه:

1.ماهی گریل(دمای فر 180 درجه سانتیگراد به مدت 30 دقیقه)

2.سیب زمینی آبپز شده را له می کنیم + یک بند انگشت کره یا 1 ق روغن زیتون به همراه نمک،فلفل و شوید خشک ترکیب می کنیم.

3.چند تکه بروکلی به مدت 5 دقیقه در آب جوش قرار میدهیم.

اکبرجوجه رژیمی

می دونستی که تو رژیمی که من طراحی می کنم اکبرجوجه هم می تونی بخوری!

ران و ساق مرغ
برنج یک پیمانه
روغن کنجد 1 ق غذاخوری
رب انار 3 ق

ران و ساق مرغ(در فر یا هواپز در دمای 185 به مدت 40 دقیقه).
کته(کف دیگ با 1 ق روغن کنجد چرب کنید که ته دیگ خوشمزه بهت بده).
با رب انار خانگی میل کن.

با Takanesh

با تیم تکانش،سلامتی و تناسب اندام یک هدف نیست؛یک سبک زندگی ست.

ما در تیم تکانش با تکیه بر جدیدترین متدهای تمرینی و اصول علمی تغذیه، کنارت هستیم تا بدنی سالم‌تر، ذهنی آرام‌تر و زندگی‌ای پرانرژی‌تر بسازی.
با برنامه‌های تخصصی، پشتیبانی حرفه‌ای و تمرکز بر نیازهای واقعی بدن تو، مسیر رسیدن به تناسب اندام نه‌تنها قابل دسترس، بلکه لذت‌بخش خواهد بود.

ما به سلامت به عنوان یک پروژه کوتاه‌مدت نگاه نمی‌کنیم.
سلامتی و فرم بدنی متناسب، نتیجه‌ی انتخاب‌های آگاهانه، تکرار عادت‌های درست و حمایت مستمره.
تکانش یعنی شروع یک حرکت عمیق درونی؛ حرکتی به‌سوی بهترین نسخه از خودت.

به ما اعتماد کن، با ما حرکت کن، خودت رو دوباره بساز.

تمرینی هوشمند، بی‌مرز و همیشه در دسترس

بدون محدودیت مکان و زمان، حرکت کن، قوی شو، بدرخش.تکانش اینجاست تا بهت نشون بده فیتنس فقط در باشگاه نیست؛بلکه در اراده‌ای‌ست که توی هر نفس و هر تصمیم تو جاریه.ما بهت کمک می‌کنیم تا با تمرین‌های علمی و انعطاف‌پذیر،بدن و ذهن‌ت رو بسازی؛ در مسیر سلامتی، توازن و رشد.

اطلاعات بیشتر

تمرین بدون تغذیه، مثل حرکت بدون سوخت است

در تکانش باور داریم که ترکیب هوشمندانه‌ی تمرین و تغذیه، کلید دستیابی به اندامی سالم، متناسب و پرانرژی است.بدن ما نه فقط به فعالیت نیاز دارد، بلکه به مواد مغذی‌ای نیاز دارد که عضله بسازد، چربی بسوزاند و در مسیر رشد باقی بماند.

اطلاعات بیشتر

قلب تو، موتور زندگی‌ته

هر ضربانش، نوید زنده‌ بودنه؛ و هر حرکتی که می‌کنی، قدمی‌ست برای قوی‌تر شدنش.در تکانش، ما ورزش را فقط برای تناسب اندام نمی‌بینیم،بلکه به‌عنوان یک هدیه به قلبت، که بی‌وقفه برای تو می‌تپه.فعالیت بدنی منظم، راهی‌ست برای آرام کردن ریتم زندگی، کاهش استرس و محافظت از گنجی که در سینه‌ات می‌تپه.

اطلاعات بیشتر

همسو با درون، هم‌صدا با آرامش

بدن ما همیشه با ما حرف می‌زند،در سکوتی که فقط با حضور شنیده می‌شود.در دنیایی پر از سرعت و شتاب، یوگا به ما یاد می‌دهد مکث کنیم،
گوش کنیم، و با آگاهی حرکت کنیم.
هر کشش، هر دم و بازدم، فرصتی‌ست برای بازگشت به خود.

اطلاعات بیشتر