• نخود پخته: ۱.۵ پیمانه (یا کنسروی، آبکش شده)
• ارده (تاهینی): ۳ تا ۴ قاشق غذاخوری
• آب لیمو ترش تازه: ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری
• سیر: ۱ تا ۲ حبه (بسته به ذائقه‌ات)
• روغن زیتون: ۲ قاشق غذاخوری
• نمک: نصف قاشق چای‌خوری
• زیره یا پاپریکا (اختیاری): برای طعم و تزئین
• آب سرد: به مقدار لازم (برای تنظیم غلظت)

طرز تهیه:
1. نخودهای پخته رو با سیر، ارده، آب لیمو، نمک و نصف روغن زیتون بریز توی غذاساز یا مخلوط‌کن.
2. شروع به میکس کردن کن. اگه خیلی غلیظه، کم‌کم آب سرد اضافه کن تا به بافت کرمی و لطیف برسی.
3. وقتی کاملاً یک‌دست شد، حمص رو توی ظرف بریز، با قاشق وسطش یه گودی کوچیک بده.
4. روش کمی روغن زیتون بریز، با پاپریکا، زیره، نخود پخته یا حتی جعفری و سماق تزئینش کن.

• موز متوسط
• جودوسرپرک 1 ق 
• پودر نارگیل نصف ق مرباخوری

• ماهی قزل آلا 200 گرم 
• سیب زمینی متوسط
• بروکلی 

طرز تهیه:

1.ماهی گریل(دمای فر 180 درجه سانتیگراد به مدت 30 دقیقه)

2.سیب زمینی آبپز شده را له می کنیم + یک بند انگشت کره یا 1 ق روغن زیتون به همراه نمک،فلفل و شوید خشک ترکیب می کنیم.

3.چند تکه بروکلی به مدت 5 دقیقه در آب جوش قرار میدهیم.

می دونستی که تو رژیمی که من طراحی می کنم اکبرجوجه هم می تونی بخوری!

1. ران و ساق مرغ(در فر یا هواپز در دمای 185 به مدت 40 دقیقه).
2. کته(کف دیگ با 1 ق روغن کنجد چرب کنید که ته دیگ خوشمزه بهت بده).
3. با 3 ق رب انار خانگی میل کن.